¿Te cuesta adelgazar o quieres hacerlo más rápido? Has venido al lugar adecuado. Prepárate para adelgazar sin pasar hambre.
Las ideas tradicionales sobre pérdida de peso —come menos, muévete más— requieren mucha fuerza de voluntad. ¿Contar calorías, hacer ejercicio varias horas al día e ignorar el hambre? En Diet Doctor creemos que eso es sufrir innecesariamente y probablemente desperdiciar tu tiempo y energía.
A la larga, casi todo el mundo abandona. No hay duda en que una atención excesiva en contar calorías no ha revertido la actual epidemia de obesidad. Por suerte, hay una manera mejor.
¿La conclusión? Las calorías no son lo único que cuenta al adelgazar. El peso también está regulado de forma hormonal. Si reduces el hambre y los niveles de insulina, la hormona que almacena la grasa, probablemente perderás el peso que te sobra de manera más fácil.
Los 18 mejores consejos para bajar de peso
¿Estás listo? ¡Vamos! Empieza la desde arriba de la lista (lo más importante) y sigue hasta donde sea necesario. Haz clic en cualquier consejo para leerlo completo. Quizá solamente necesites el primero.
- Lleva una dieta baja en carbohidratos
- Come cuando tengas hambre
- Come alimentos auténticos
- Come solamente cuando tengas hambre
- Mide tu progreso de forma sensata
- Sé persistente
- Evita las frutas
- Evita la cerveza
- Evita los edulcorantes artificiales
- Reconsidera los medicamentos
- Estrésate menos, duerme más
- Come menos lácteos y frutos secos
- Toma vitaminas y minerales
- Practica el ayuno intermitente
- Haz ejercicio de forma prudente
- Logra una cetosis óptima
- Hazte un examen hormonal
- Considera incluir pastillas para perder peso (en caso de desesperación)
Lleva una dieta baja en carbohidratos
Si quieres bajar de peso, deberías empezar por evitar los azúcares y los almidones (como el pan, la pasta y las patatas). Esta es una idea antigua: durante 150 años o más se han usado un número enorme de dietas para perder peso basadas en comer menos carbohidratos. Lo que es nuevo es que ahora hay muchísimos estudios científicos modernos que han probado que restringir los carbohidratos en la dieta es la manera más eficaz de bajar de peso.
4. Come solamente cuando tengas hambre
En una dieta baja en carbohidratos deberías intentar comer cuando tengas hambre (lee el consejo núm. 2). ¿Y si no tienes hambre? No comas. Comer frecuentemente más comida de la que necesitas para saciarte frenará la pérdida de peso. De hecho, esto es tan importante que merece su propia sección.
Reduce los refrigerios innecesarios
Picar de forma innecesaria también puede ser un problema en una dieta cetogénica. Algunos alimentos son fáciles de comer simplemente porque están ricos y son accesibles. Aquí tienes tres trampas comunes con las que tener cuidado al seguir una dieta cetogénica:
- Productos lácteos como la crema y el queso. Van bien para cocinar porque son saciantes, el problema viene si comes mucho queso delante de la televisión por las noches… sin tener hambre. Ten cuidado con eso. Otro problema puede ser comer mucha crema con los postres cuando en realidad ya te llenaste y sigues comiendo porque sabe bien. Algo también habitual: mucha crema en el café varias veces al día.
- Frutos secos. Es muy fácil comer frutos secos hasta acabártelos todos sin importar el apetito que tengas. Según la ciencia, es más difícil dejar de comer frutos secos salados que las variedades sin sal. Los frutos secos salados te tientan a comer en exceso. Es bueno saberlo. Otro consejo: evita llevarte el paquete entero al sofá, es preferible usar un tazón pequeño. Muchas veces me como todos los frutos secos que tengo delante de mí, sin importar si tengo hambre o no.
- Repostería baja en carbohidratos. Incluso si solo usas harina de almendras y edulcorantes, comer repostería provoca que comas en exceso cuando no tienes hambre… y sí, retrasará la pérdida de peso.
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